ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ
РЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ
РЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ
Пир В ПРАКТИКЕ КОСМЕТОЛОГА
Елена Романенко
Врач дерматкосметолог
Статья для Журнал " Красота PRO" N' 8, 2018
Далеко не всегда вид молодой шеи определяется состоянием ее кожи.
В практике косметолога часто приходится сталкиваться со случаями
преждевременного старения шеи, устранение которых терапевтическими
косметологическими и хирургическими способами не дает желаемых
результатов и требует последующей дополнительной коррекция.
преждевременного старения шеи, устранение которых терапевтическими
косметологическими и хирургическими способами не дает желаемых
результатов и требует последующей дополнительной коррекция.
Как правило, проявления маркеров возраста шеи со стороны эпидермо-
дермальных структур имеет симптоматический характер,
а причиной их появления служат биомеханические структурные и функциональные
нарушения.
дермальных структур имеет симптоматический характер,
а причиной их появления служат биомеханические структурные и функциональные
нарушения.
Условно можно выделить следующие пусковые факторы, которые определяют отдельные возрастные эстетические изменения области шеи.
Они могут выступать как отдельный триггер, но в большинстве случаев являются последовательными стадиями одного процесса:
Они могут выступать как отдельный триггер, но в большинстве случаев являются последовательными стадиями одного процесса:
Причины и наиболее частые признаки, с
которые встречаются на приёме у косметолога:
которые встречаются на приёме у косметолога:
Постуральные нарушения
– нарушение осанки в фронтальной и сагитальной плоскостях ;
– усиление шейного лордоза и укорочение длины шеи ;
– «компьютерная» шея ;
– ограничение подвижности в шейно-плечевом отделе ;
– усиление шейного лордоза и укорочение длины шеи ;
– «компьютерная» шея ;
– ограничение подвижности в шейно-плечевом отделе ;
Миогенный дисбаланс
– гипертонус группы подзатылочных мышц ;
– мышечный дисбаланс системы подъязычной кости и дна ротовой полости ;
– нарушение тонуса платизмы, переднего шейного и грудного апоневрозов;
– мышечный дисбаланс системы подъязычной кости и дна ротовой полости ;
– нарушение тонуса платизмы, переднего шейного и грудного апоневрозов;
Дермальные изменения
– появление и усиление циркулярных морщин и складок на шее ;
– сглаженность «угла молодости» ;
– разрастание жировой клетчатки по передней поверхности шеи, второй подбородок ;
– дряблость кожи ;
– нарушение пигментации кожи, наличие папиллом – отечность лиц;
– сглаженность «угла молодости» ;
– разрастание жировой клетчатки по передней поверхности шеи, второй подбородок ;
– дряблость кожи ;
– нарушение пигментации кожи, наличие папиллом – отечность лиц;
Рекомендации к упражнениям:
- Предварительно выполняем разминочные упражнения для шеи плавно и в медленном режиме.
- Повороты головы вправо – влево, а затем наклоны головы вправо – влево и вперед- назад.
- Делаем по 5- 7повторений.
- После разминки приступаем к упражнениям.
- Комплекс можно выполнять как в положении стоя, так и сидя или лежа.
- Режим выполнения упражнений плавный и размеренный. Все движения должны быть приятны и безболезненны
- Соблюдаем равномерное свободное дыхание.
- Каждое упражнение повторите по 3-5 раз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
Упражнение № 1. для боковой группы мышц шеи. Фаза А.
Положите левую ладонь на боковую поверхность головы над левым ухом.
Давите головой на ладонь, одновременно ладонями оказывайте сопротивление.
Работаем сопротивляясь на 30-50% своих силовых возможностей.
Макушка при этом устремляется вверх.
Удерживайте напряжение 10–15 сек., а затем расслабьтесь.
Давите головой на ладонь, одновременно ладонями оказывайте сопротивление.
Работаем сопротивляясь на 30-50% своих силовых возможностей.
Макушка при этом устремляется вверх.
Удерживайте напряжение 10–15 сек., а затем расслабьтесь.
Упражнение № 1. для боковой группы мышц шеи. Фаза Б.
Положите правую ладонь над левым ухом, наклоните голову в правую сторону, усиливая давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи.
Повторите упражнение для другой стороны.
Повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение №2 для задней группы мышц шеи.
Фаза А.
Фаза А.
Пальцы обеих рук соберите в замок и положите на затылок.
Удерживая голову в вертикальном положении, выполните взаимное сопротивление между руками и головой.
Держите напряжение 10-15 сек., затем опустите руки и отдохните, встряхнув руки.
Удерживая голову в вертикальном положении, выполните взаимное сопротивление между руками и головой.
Держите напряжение 10-15 сек., затем опустите руки и отдохните, встряхнув руки.
Упражнение №2 для задней группы мышц шеи.
Фаза Б.
Фаза Б.
Исходное положение - замок из рук на затылке.
Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.
Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.
Упражнение№3 для передней группы мышц основания шеи и подбородочной области.
Фаза А.
Фаза А.
Ладони, собранные в замок, положите под подбородок.
Оказывая сопротивление руками, давите головой на руки, прикладывая 30–50% силовыхусилий.
Держите напряжение 10–15 секунд. Опустите руки, расслабьтесь.
Фаза Б.
Выполните 3-5 круговых движений головой в правую и левую стороны.
Оказывая сопротивление руками, давите головой на руки, прикладывая 30–50% силовыхусилий.
Держите напряжение 10–15 секунд. Опустите руки, расслабьтесь.
Фаза Б.
Выполните 3-5 круговых движений головой в правую и левую стороны.
Упражнение №4 для расслабления трапециевидных мышц. Фаза А.
Правое плечо отводим назад и вверх к левому уху с мышечным усилием удерживаемся в таком положении 10-15 сек.
Упражнение №4 для расслабления трапециевидных мышц. Фаза Б.
Положите правую ладонь над левым ухом, наклоните голову в правую сторону.
Усиливайте давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи, макушка при этом тянется вверх.
Повторите упражнение для другой стороны.
Усиливайте давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи, макушка при этом тянется вверх.
Повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение №5 для снятия напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Фаза А.
Фаза А.
Подняв плечи максимально вверх, втяните голову и задержитесь в таком положении на 10-15 сек.
Упражнение №5 для снятия напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Фаза Б.
Фаза Б.
Исходное положение - замок из рук на затылке.
Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.
Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.
Упражнение №5 для снятия напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Фаза В.
Фаза В.
Наклоните голову вперед, устремляясь подбородком к грудине.
Обхватите себя руками спереди, словно обнимая.
Задержитесь в этом положении 10-15 сек.
Во время выполнения упражнения старайтесь глубоко и размеренно
дышать, на вдохе подымая грудную клетку.
Обхватите себя руками спереди, словно обнимая.
Задержитесь в этом положении 10-15 сек.
Во время выполнения упражнения старайтесь глубоко и размеренно
дышать, на вдохе подымая грудную клетку.
Упражнение №6 для стабилизации правильного положения головы и плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.
Станьте возле стены на расстоянии 5-10 см.
Вытянитесь вверх через макушку и втяните живот.
Таким образом, тело, прижатое к стене, соответствует правильной осанке.
На вдохе руки поднимите вверх, скользя по стене, а на выдохе опустите по той же траектории в исходное положение.
При движении рук затылок, плечи,
латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника , крестец, ягодицы соприкасаются со стеной.
При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не подымались к ушам.
Сделайте 20 повторений.
Вытянитесь вверх через макушку и втяните живот.
Таким образом, тело, прижатое к стене, соответствует правильной осанке.
На вдохе руки поднимите вверх, скользя по стене, а на выдохе опустите по той же траектории в исходное положение.
При движении рук затылок, плечи,
латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника , крестец, ягодицы соприкасаются со стеной.
При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не подымались к ушам.
Сделайте 20 повторений.
Упражнение №7. Массаж трапециевидных мышц.
Расположите пальцы правой руки на левом плече.
Плотно прижимая пальцы, круговыми движениями делайте поступательные разминания вдоль верхней части трапеции от затылка к плечу и обратно.
Возможна незначительная болезненность мышц, но массируйте в пределах
комфортных ощущений.
Повторите для другой стороны.
Массаж прекрасно дополнит действие гимнастики и снимет напряжение в шейно-воротниковой зоне. Можно выполнять через одежду.
Плотно прижимая пальцы, круговыми движениями делайте поступательные разминания вдоль верхней части трапеции от затылка к плечу и обратно.
Возможна незначительная болезненность мышц, но массируйте в пределах
комфортных ощущений.
Повторите для другой стороны.
Массаж прекрасно дополнит действие гимнастики и снимет напряжение в шейно-воротниковой зоне. Можно выполнять через одежду.
Эта статья не может заменить медицинскую консультацию врача (невролога, терапевта).
Поэтому при наличии травм шейного отдела, неврологических заболеваниях и с нестабильным артериальным давление необходима предварительная консультация соответствующего специалиста!
Поэтому при наличии травм шейного отдела, неврологических заболеваниях и с нестабильным артериальным давление необходима предварительная консультация соответствующего специалиста!
Мои услуги:
© 2019 оЛИЦОтворение
dr.elenaromanenko@gmail.com
dr.elenaromanenko@gmail.com
Документы
- Политика-конфиденциальности
- Договор-оферты